日本人にとっては忘れてはいけない日ですね💐
ピラティスインストラクターMaNaです。
東日本大震災から11年🙏🏻
私は11年前はまだ関東に住んでいなく、ちょうど海外留学中でしたので経験はしていないのですが….
今後またいつおこるか分からないですし、しっかりと普段から対策が必要だと思い避難バックの準備をしました✨
今ある毎日の幸せを大切に過ごしたいですね❤️
ようやく暖かくなってきたかな？🌸
と共に花粉がひどくなってきてますね🤧
私もまだまだ辛いです🙊
ゆっくりと深呼吸をしてお身体ご自愛くださいませ🤲🏻
また週末スタジオでお待ちしております😊✨
MaNa
こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです！
今週は急な体調不良により、水曜日の戸越銀座のレッスンをお休みさせていただきました。
たくさんの方にご迷惑、ご不安な思いをさせてしまいましたことを心よりお詫び申し上げます。
おかげさまで体調はすっかり良くなり、抗原検査・PCR検査共に陰性でしたのでナチュラグラムのレッスンも日曜日から通常通り担当いたします🧘♀️
結果的に原因不明の一時的な体調不良ではありましたが、日々の体調管理は非常に大切だと、月並みですが痛感している次第です、、
こちら自宅にて大人しくしている間にネットでポチッとした産地直送のりんごたち🍎
安直に『1日1個のリンゴで医者いらず』という言葉を信じて購入しました笑
訳ありとのことでしたが、そんなの関係ないほど甘味に深さがあり、スーパーで購入するりんごとの違いを感じ感動でした✨
自分は健康であると過信しておりましたが、知らず知らずのうちに疲労などは溜まっているものですね。
栄養あるものを適量でいただき、毎日しっかり休養し、ヨガなどの適度な運動を取り入れて、改めて心身共に健康な日々を目指したいと思います💪🏻
季節の変わり目、皆様もお身体ご自愛ください🌸
さて、今回のYouTubeヒカリヨガ・初心者向け1週間プログラムは『自律神経を整えるヨガ』です🧘♀️
▼ヨガ初心者のための1週間プログラム | 4日目 | 自律神経を整えるヨガ
春はポカポカ陽気で自然と気分も上がりますが、急な気温差や環境の変化などで自律神経が乱れがちになる季節🌸
自戒を込めてになりますが笑、ヨガを通して日々セルフメンテナンスをしていきましょう！
ぜひご自宅でもお試しください☺️
namaste
Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ
こんにちは！
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。
背骨、肩、股関節のウォームアップやクールダウンとして
ヨガのクラスでも良く登場する、
キャットストレッチを動画でご紹介しました。
https://www.instagram.com/tv/Ca8WSHyA90i/?utm_medium=copy_link
「キャットストレッチ」とか、「キャット&カウ」と呼ばれる
背骨をほぐし、呼吸を深めるエクササイズです。
いくつか注意点もありますので、よかったら参考にしてください。
意外と全身運動なので
朝時間がない日は、寝起きにこれだけでも十分なくらい🌞
身体に呼吸が流れるのがよくわかります。
大切なことは、頚椎(首の骨)〜尾骨(尻尾の骨)まで24個の背骨を均等に動かすこと。
よく私はクラスの中で
「関節に遊びを残してあげて。」
とお声がけさせて頂くのですが、
肘関節を突っ張ってしまったり、
首の後ろを詰めてしまわないように、
全身にかかる力をうまく配分してあげることが、ヨガのプラクティスでは大切なことです。
これは心にも言えることで、
何かに集中すること、没頭することは良いことでも、
ときにはそれが執着につながったり、考えが固執してしまう原因になります。
抱えている人間関係の問題に、
全エネルギーを集中させると、自分自身が振り回されます。
気分転換をしたり、
専門分野以外のお勉強をしてみると、
ふと良いアイデアが浮かんだりしますよね。
上手にエネルギーを分散させてあげることが
生きていく上で大切なスキルなんだと思います。
on the mat / of the mat
本日もしなやかにまいりましょう🌷
KAYA 藤居香耶
こんばんは😊
さきです！
2月にブログで紹介した
友達が送ってくれた山形県庄内産の
野菜のセットで作ったご飯を紹介します！
珍しい野菜や大好きなビーツも入ってて興奮しました！
色々作ろうかと思ったけど新鮮なので生か火を通して軽い味付けしてそのままで💯
盛り付けがテキトーな私でもこんなに華やかなご飯が作れて料理も捗りました🎵🎵🎵
身体が喜ぶものを食べ
心地の良い人達と過ごし
シンプルな思考を持つ
自分のできる範囲でそのように居たいと
思っています💕
今日も1日お疲れ様でした🌙
さき
こんにちは
さきです♡
3月に入りあったかい日も増えて来ましたね🌸
公園でプチピクニックして来ました
日光浴しながらコーヒー飲む時間が
大好きな至福時間でたまりませんでした🎵
春は冬に蓄えていたものを
排出しやすくなるデトックスの時期です😊🌸
ヨガを通して、心身ともにデトックスして
気持ちも軽く過ごしましょう♡
3月クラスもご参加お待ちしてます☺️
さき
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
春の陽気で嬉しい毎日です😊
コートを脱いでおしゃれしたくなりますね。
先週の日曜日、
お知らせをし忘れてしまいましたが、
今月は、舞台出演のために、
明日3/6(日)と、3/26(土)のすべてのレッスンが、
代行の先生、または休講となります🙇♀️
お知らせが遅くなりごめんなさい🙇♀️
年に一度の舞台出演。
今年はヒールを履いて男性ダンサーと一緒に
スペインの踊り子の役を踊ります。
少しフラメンコ風の踊りなので、
ファルダ(フラメンコの練習用のスカート)を着用して連絡しています👠
マスクをしながらのリハーサルは大変ですが
新しい役柄への挑戦はとても楽しいです🥰
レッスンのお休みでご迷惑をお掛け致しますが、
何卒よろしくお願い致します。
kaya💃
こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです🧘♀️
今日から3月。
3月1日の今日は一粒万倍日と大安が重なるとても縁起の良い日だそう🌸
そんないい日にあやかり、私はシーツを新調してみました✨お天気もよかったので水通しをして準備万端🙆♀️
お気に入りの柄に包まれながら今晩眠るのがとても楽しみです🥰
こちらは昨日撮影した大学内のラグビー場🏉
ふと前を通りかかっただけですが、あまりにも空と芝生のコントラストが綺麗だったので思わず写真を撮りました🤳笑
お天気が良い日が続いていて本当に心地が良いですね😆
さて、前回のblogでもご紹介をさせていただいたYouTubeヒカリヨガ【初心者さん向け1週間プログラムDay2】は、全身のコリを解消するヨガです🧘♀️
▼ヨガ初心者のための1週間プログラム | 2日目 | 全身のコリを解消するヨガ
たっぷり呼吸を深めながら徐々に全身のコリをほぐしていきます☺️身体がほぐれると呼吸も自然と深くなり、自律神経のバランスも整えられます🙆♀️
初心者の方向けなので、ゆっくり動いていきます。
ぜひ疲れを感じたタイミングで取り入れてみてくださいね✨
namaste
Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ
こんばんは🌟佑佳子です。
気がつけば、今日は2月最後の日。
2月と3月は、毎年特に早く過ぎるように感じますが、
3月も一日一日を大切に過ごせますように、努めたいと思います。
明日は一粒万倍日で大安。
3月は目標の一つに、お弁当のクオリティをあげることを掲げてみました🥰ヨガと同じように、毎日繰り返して少しずつ腕を上げられるように、がんばりたいと思います😎❤️
息ができなくなりそうな世界の情勢に、
まずは息をすることを思い出して、
目の前のことに集中すること、
そして祈る気持ちと共に、
自分にできることを最大限にするんだ！
という想いを胸に過ごし、
自分の心と身体を守ることが、
今の私たちには必要かもしれない。
そんなことをこの数日考えていました。
今宵も祈りながら、
眠りにつこうと思います💤
桜がチラホラ可愛らしい時期に入りましたが、
朝と夜はまだまだひんやり。
皆さまもどうか、
あたたかくしてご自愛ください☕️✨
2月も沢山の笑顔と優しさをありがとうございます。
3月も元気よくお会いできますように✨
心よりお待ち申し上げます🍮❤️
Om shanti,
佑佳子
こんにちは🌸ピラティスインストラクターRyokoです♫
コロナや噴火🌋や戦争と
世の中色々と不安な出来事が起こっていますね💦
世界の皆さんが平和に笑顔で過ごせる日々を毎日願っています。
みんなでピラティスやヨガをしたら
なんだか
平和になりそうだけど🥺❤️
さて2月も終わり☃️
明日から3月ですが、まだ朝晩は冷えるので
暖かくしてくださいね♪
こんにちは、由衣子です😌
最近は腰まわりの緊張をゆるめることをテーマにクラスをお伝えしています。
お尻周辺の筋肉を緩め仙腸関節の動きがスムーズに動くようになると、体がとってもいい感じ😊👌になるなぁ〜と実感しています！
ふわふわのおしりは、気持ちも穏やかにしてくれる。
3月も引き続き、おしりふわふわ計画を実施していきたいと思います🍑
よろしくお願いします😌
由衣子