こんばんは🌙
好きな物は毎日でも食べたい、茶山真衣です🙋♀️
柑橘系で好きな物Best3に入る
デコポンの時期が始まりました✨
少し前から売ってはいましたが高過ぎて…
先日、今年初のを食べれました✨
最近はデコポン、スウィーティー、りんごを
ローテーションで食べています😊
体がとても冷えて寒く感じる日以外は
だいたい毎日！
因みに柑橘系Best3のデコポン以外は
スウィーティーと
ピンクグレープフルーツです❤️
皆さんのおすすめ柑橘は何でしょうか？✨
明日の夜や明後日はとても寒そう。。
冷えるから食べれないかな❄️
レッスンいらっしゃる際は
防寒しっかりでお願いします✨
明日は下北沢でお待ちしています✨
おやすみなさい⭐️
真衣
こんばんは💕
由衣子です！
先日、スロージューサー
ヒューロムをいただきました😍
スロージューサーは材料に熱を加えず
強い圧力をかけてすりつぶして搾るので
酵素たっぷりのコールドプレスジュースを
おうちで楽しむことができます😊
こちらは
にんじん+りんご+いよかん+レモン🍋
生野菜は体を冷やすと思われがちですが
野菜にも陰陽があり
にんじんは体を温める陽性の野菜🥕
さらににんじんに含まれるβカロテンは
体内で必要な分だけビタミンAに変わり
皮膚や粘膜を健やかに保つ役割を担っているので
インフルエンザ予防にも🙆♀️
ビタミン類を豊富に摂ると血流が良くなり
体を温める効果も期待できます💋
ここ2週間
毎朝コールドプレスジュースを飲んでいるので
体がポカポカ、とーっても調子が良いです❣️
ヒューロムおすすめですよっ💕
おやすみなさい☺️
由衣子
こんにちは。
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘♂️
今日は、午前中の中目黒でのレッスンの後に
メンバーの方からオススメしていただいた
洋食屋さん「キッチン パンチ」
に行ってきました💨
ハンバーグ定食に、超ビッグなエビフライ😍
エビフライ、単品で一本700円！でしたが、
どうしても食べたかったのでトッピングしました◎
お向かいのお友達はオムライスにエビフライ🍴
どちらもとっても美味しかった🥰
常に満席の店内の奥では、
ご主人が1人でせっせと料理を作っていました。
無駄のない洗練された動きは、なんだかリズミカルで、踊ってる様でした😲
今度は私もオムライス注文してみよう〜♪
よく食生活のことを聞かれますが、
私は食べたいものを美味しく食べられるように、
きちんとお腹を空かせる時間を作る様に心がけてます◎
アーユルヴェーダの知恵を借りて、
体調に合わせて食べるものを考えることもありますが、
基本的には食べたいものをなんでも食べます😙
また、レッスンで会いましょう🧘♀️
KAYA 🍴藤居香耶
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Instagram ： kaya.yoga_kinoko
こんにちは、愛子です☺︎
甘いものはそんなに好きではないのですが、たまーにおやつが欲しくなる時があります🍡
そんな時に私が食べるのはこちら。
ギーで焼いたさつまいも🍠❤️
カロリーのことは無視して、たっぷり目のギーで焼きます（笑）
そうすると2枚くらいで大満足！
試してみてくださいねー。
こんにちは☺️
AIです。
お花が好きなので、よく部屋に飾っています🌹
空気も部屋の雰囲気も明るくなるので気分があがります🤗笑
手入れをしてあげると冬場は挿し花も長く持つのでちょっと嬉しいです💕
自分の”好き”な事を素直に楽しむこと。
これが私の幸せに繋がっている気がします😌
今日も良い日をお過ごし下さいね🌹
🍀お知らせ🍀
2/3(日)の三軒茶屋クラスはいつもと時間が異なります。
お気をつけ下さい🙌🏻💕
14:40〜パワーヨガ
16:00〜リラックスヨガ
またスタジオで🐈💕💕
こんばんは、愛子です。
寒い今夜は、ヨガニードラを受けてきました。
眠りのヨガとも呼ばれる究極のリラクゼーション法です。20分のヨガニードラは4時間分の睡眠に相当するとも言われています。
ただ、眠りのヨガといっても寝てはいけないのです。
でもね、爆睡してしまいました、、、（笑）
疲れてるのかな。今夜はしっかり寝ようと思います。
こんにちは😌
さきほど結婚式に行きましたブログを書いた
由衣子です！
今回の披露宴では
同期で余興を披露することになっていました。
新婦からは一切笑いなしの
ガチ余興を！とリクエストがあったため
美女と野獣とライオンキングを歌って踊る
なかなか本格的な構成に、、、
衣装の早着替えとかもあって
前日と当日にガッツリリハーサル笑🤣
練習から本番まで
なんだか現役時代に戻ったような
ワクワクを味わってきました💕
みんなで創り上げる感じも最高だったし
（私はみんなに任せ、付いていくのみ！笑）
何より新婦の号泣姿を見れて
喜んでもらえて良かったです😍
筋肉痛に耐えて練習した甲斐があった！笑
衣装もギンギラギンでした笑♡
由衣子
こんにちは😊
由衣子です！
26日27日とお休みをいただきまして
ありがとうございました💕
劇団四季の同期の結婚式のため
山口県に行ってきました💍✨
今でも仲良しの同期たちですが
今ではママになった子も多く
みんなで遠出なんてまたとない機会！！
なかには5年ぶりの子供なし自由時間！
なんて子も🙈
思いっきり羽を伸ばしてまいりました💋
みんなで美味しいもの食べて
ホテルで夜更かしして爆笑して
当時と変わらないねー😍
とか言いつつ
体力的に無理がきかない状況に
みんなで時の流れを実感した２泊３日。笑
とても楽しい時間となりました💕
代行してくださった先生方
ありがとうございました！！
本日より金曜日までは通常通り
レッスンに戻ります😊💋💋
よろしくお願いします！
由衣子
こんにちは。
ピラティスインストラクターの杏です！
2月から土曜日のスケジュールが変わります🙏
経堂 9:30-
祐天寺 12:20-
中目黒 14:20-
経堂の皆様
お間違えのないように🙏
祐天寺中目黒の皆様
よろしくお願い致します🥺
経堂の美味しかったパニーニーを添えて…💕
杏/加賀屋杏
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨
先日とあるWSに参加した際、『柔軟性』ついて私なりの学びがあったので、今日はこちらをテーマに書かせていただきます😊
🌼
身体を柔らかくしたいからヨガを始めた or 続けているという方も多いと思います。
ただ、骨格や筋肉の付き方によって正直その人なりの可動域に限界はあります。。
なので誰でも頑張れば180度パカーンと開脚できるようになるというわけではないのです😭
…でもここで『じゃあ続けても無理じゃん！』とは思わないでくださいね。笑
ヨガの場合で言うと、例えば足が180度開脚できないとヨガのポーズの効果が得られないのか？と言うと全くそんなことはなく、逆に足が180度開脚できたからと言って、抜群の効果が得られるわけでもありません。
スタジオレッスンでは周りの身体が柔らかい方々と比べて、自分はできていないので引け目に感じます…という方も多くいらっしゃいます。
ヨガで大切なのは、その人なりのベストな場所で、快適に、正しくアサナ（ポーズ）を取るということ！
ですが、練習を続けているとできるようになりたい！や、もっともっと深めたい！という熱心な思いが先行してしまい、無理にポーズを取って怪我に繋がってしまうケースも増えます。
大前提、ヨガは競争ではありませんし、魅せるものでも、スポーツでもありません🙆
そして先に書いたように、身体がとっても柔らかいからといってヨガ的に優れているわけでもないのです。
少しずつ少しずつ、呼吸と共に身体を正しい方向へ導いていくことが何より重要であり、意識すべきことです😊
また、身体がかたいんです…と仰る方の多くは、筋肉が硬直してるケースが多いです。
そのため、効果的に柔軟性を高めるためには硬くなった筋肉を充分に緩ませることが大切。
その際には深い腹式呼吸を意識すること。
呼吸の仕方で筋肉の緩み方は全然変わります。
腹式呼吸を繰り返しながら、柔らかくしたい箇所だけでなく、身体全体の力をしっかり抜くこと。
これを意識するだけで筋肉が緩んで、少し身体の変化が感じられると思います✨
しっかり呼吸しながら、自分の身体に意識を向ける。そして今の自分のベストな場所でアサナを行う。
そしてご自身なりの適度なペースで練習を続けていただきたいと思います😊
人によって柔軟性にも違いがあるので、もし気になることがあれば遠慮せずにいつでも質問してくださいね💓
namaste🌼ヒカリ