皆様こんばんは🌙
ヨガインストラクターの実穂乃です🌿✨
今月も沢山の皆様とお会いできた事、
毎週、毎月と変わらずヨガの時間を大切にして下さる事、本当に嬉しく思います☺️
ありがとうございます🌸
ヨガの時間を大事にして下さる姿は
“ありのままの貴方” 日々皆様から感じます☺️
自分の身体や気持ちを理解してあげること♪
普段使う道具や周りの環境、
毎日会う家族や職場の方から
日常で会う初めましての人まで
動物や植物、身体の中に入るものまで
優しい気持ちで感じる事ができますように☺️♪
一緒に良い気持ちで3月を迎えましょう🌸
今月は大手企業様にて生ヨガ配信がありました！
時より大学やスポーツチーム、
企業様へのヨガを行なっている私ですが、
春に向けて身体も気持ちも成長に向けて
ヨガの練習や日々を大切に過ごして参ります😌
実穂乃
みなさまこんにちは奈美です＾＾
こちら
息子の犬のポーズ
ダウンドッグです🐕笑
たぶん…
最近のブームで
毎日何回もやってます😂
楽しいのかな♡❓
犬のポーズは
体の血液循環を良くしてくれます♪
疲労回復したい方、
代謝を上げたい方に
オススメです🧘♀️
踵が付かない方や
背中が丸まってしまう方は
膝を少し曲げて踵を浮かせてok!!
このポーズは
なかなか難しいので
『キツイなぁ
自分だけできないヤバい！』
と思わなくて大丈夫😌
じっくり時間をかけて
やっとできるポーズです😉
来月も一緒にダウンドッグや
レッスンを楽しみましょうね♪
奈美
インスタ naminami0730
皆さま、こんばんは🌹佑佳子です
気がつけば、今日は2月最後の日。
短い2月の月末はお忙しく過がされる方もいらっしゃるかと思いますが…夜はあたたかく、ご自愛ください❤️
あっという間に、2023年に入ってから2ヶ月が経ちましたが、私個人としては「デジタルデトックス（コントロールが正しい表現かもしれません…）」を生活に織り込んだことで、楽しい変化や素敵な出来事に囲まれ、生活を楽しむことができているように感じます。
Live as if you were to die tomorrow.
Learn as if you were to live forever.
明日死ぬかのように生きろ。
永遠に生きるかのように学べ。
今年に入ってからは、この言葉を毎晩唱えて、
夜の自分の時間を充実させています🕯
デジタルとリアルのバランス⚖️
皆さまの楽しみ方やコントロール法があれば、
ぜひ教えてください♪
2月も沢山のご参加、ありがとうございます。
3月も楽しい時間をご一緒できますことを楽しみにしております。
Namaste,
佑佳子
こんにちは。
お昼間は暖かく感じる事も多くなってきましたね🥰🌸
春が待ち遠しいです🐿
月末は何かと忙しくなりがちですが
アイスクリームタイム🍨を挟みつつ（笑）
過ごしております😊
昨夜の経堂クラスではブロックワーク🧱で背骨の歪み調整をしてからアーサナに入りました。
スッキリした〜！とお声頂けて嬉しかったです。
今月も有難うございました🥰🥰
いつも感謝です🙏🏻
皆さま、こんにちは🌞佑佳子です
ほんのりポカポカ日和、
皆さまはいかがお過ごしでしょうか。
昨日は、久しぶりに撮影がありました。
近頃は動画撮影が多い日々を過ごしておりますが、久しぶりの写真撮影にウキウキしました。
今回は、今年に入ってから製作をしたオリジナルのトートバッグの撮影も兼ねていて、仕上がりがとても楽しみです🥰
写真があがってきましたら、
こちらのブログにもアップさせていただきたいと思います❤️
素敵な一日をお過ごしください♪
Namaste,
佑佳子
みなさまこんにちは奈美です＾＾
最近は甘酒スムージーの
バリエーションを楽しんでいます♪
✴︎ベリースムージー✴︎
甘酒 大1
バナナ 1/2本
キウイ 1個
ブルーベリー 3〜4個くらい
ラズベリー 3〜4個くらい
人参 ちょっとだけすりおろしてみた
牛乳or豆乳 50ml
豆乳ヨーグルト 大1
ベリー系のフルーツは
冷凍を使っています🫐
なんと‼︎
冷凍の方が栄養が高いそうです🥰
普通に買うより冷凍の方が
なんだかお手軽ですし
お財布にも優しいですよね✨
ブルーベリーは
抗酸化作用や美肌効果があるので
オススメ食材です😌
奈美
インスタ naminami0730
こんばんは、AIです🌙
今月のスキマ時間に読んでいた一冊📚
The art of loving /Erich Fromm
【愛するということ】について
解剖的に説いている名著
一度読むくらいじゃ、まだまだ腹落ち出来ない💭
また何年後かに
手に取ったら刺さる箇所も違いそうな感慨深い気持ちになる一冊でした✨
家族やパートナーや周りの人々に。
もちろん自分へも愛を持って嫋やかに過ごしていきたいですね💓
皆様こんばんは🌙
ヨガインストラクターの実穂乃です🐰
先日、ヨガクラスの休憩中に出逢ったお友達♪
寒さが伝わってくる表情です(笑)
ちょっとやる気の無さが愛くるしい🐰(笑)
本日も中目黒店にお越しいただいた皆様
ありがとうございました😌💖
身体を大事におやすみいただけます様に🌙
実穂乃
皆さんこんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷
昨日の投稿の続きの内容です🙌
3〜4月は骨盤や腰周り特に動かす動きを多く行うので構造を知っておくと少しレッスン中にイメージしやすいかなと🥰✌️
ちょっと長いので笑
興味ある方は気軽に覗いてみてください〜🙏
骨盤は仙骨(せんこつ)、尾骨(びこつ)、寛骨(かんこつ) という3つの骨で構成されています！
さらに寛骨は3つの骨に分かれます。
腸骨(ちょうこつ)、恥骨(ちこつ)、坐骨(ざこつ)です。
⭐️ちなみに、仙骨と尾骨は骨盤だけでなく
背骨の構成にも関わっています！
少しややこしいのですが😂
背骨と骨盤2つ所属している骨なのです❗️笑
よくレッスン中に「坐骨を立てて座りましょう」という坐骨は↓のイメージになります🥰
⭕️が坐骨です！
坐骨を立てて座る
＝骨盤がしっかりと真ん中で立っていることを
"中立(ちゅうりつ)"の角度と呼びます💡
逆に中立以外に何があるの❓というと、
後傾(こうけい)と前傾(ぜんけい)があります！
骨盤が中立の角度だと良い姿勢になりやすいです❣️
骨盤が前傾になってしまうと…
反り腰や太もも前のハリに繋がります😱
骨盤が後傾になってしまうと…
下腹部ぽっこりやお尻が垂れるなどの状態になりやすいです😱
レッスンでは骨盤の中立が上手くなるように❗️
そして、骨盤周りの筋肉の凝り固まりをほぐすようなイメージで
前傾⇄後傾と繰り返していくことで
骨盤の可動域を増やしていきます🤸♀️❤️🔥
代謝も上がり痩せやすく、しなやかな身体を目指します😊✌️
身体の変化を感じながら
楽しかったり、達成感を感じれたり🌱
なんだかスッキリしたな〜！と思ってもらえるように努めますので興味あれば是非気軽にご参加ください🤗💜
さて❣️3月1日(水)夜の
祐天寺ピラティスクラスからスタートしていきます〜！
質問や疑問などもあれば気軽に聞いてください！
他愛もないお喋りも🤭沢山しましょう♪
それではまたレッスンでお会いしましょう🌈
彩花🌷
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです！
昨日もたくさんの方にレッスンご参加いただきました🧘♀️
ありがとうございました！
レッスンの後は、近所の友人夫婦のお宅で、
手料理を食べさせていただきました！
(旦那さまはビストロで働くプロ✨)
菜の花、さやえんどう、芽キャベツなどなど春らしい食材にわくわく！
写真は全て載せきれないのが残念ですが、
どのお料理ももはや芸術のように色鮮やかで美しく、美味しかった…✨
こちらはイチゴと金柑と生ハムとモッツァレラチーズのサラダ。
実はこのイチゴ、レッスンの時にメンバーの方から頂いたもので、
こんな素敵にアレンジしていただきました…！
最後には、野菜やお肉、魚介の旨みが詰まったチーズリゾット。
パエリア鍋で作るリゾットってオシャレですね！
美味しい楽しい、週末のひとコマでした♪
KAYA🍽
Instagram : kaya.yoga_kinoko