こんにちは☀️
茶山真衣です🙋♀️
最近の週末はお天気良く暖かい日が多いですね✨
レッスン移動中も過ごしやすくなり嬉しいです😊
遠出や街中へのお出かけ、しばらくスタジオでのレッスン控えている方もいらっしゃるかと思います。
そんな中でも近場で日向ぼっこしながら過ごすお休み、お勧めです❤️
私は平日にお休みをとっていますが、
お天気の良かった日にお弁当を作って
近くの公園で日向ぼっこしました✨
その後はいつも行かない方向へサイクリング🚲
ドーナツ屋さんを見つけてテイクアウト
いつものスーパーで食材を何日分か買い
お家でドーナツ食べながらお茶をして休憩しました🫖
夜は手巻き寿司に✨
制限があると思うのか
今の状況に適した楽しみを満喫するか
捉え方次第で充実度は変わるなと感じて過ごしています✨
因みにお弁当は冷蔵庫で消費に追われた物を詰め込みました😅
ぱっと作れて美味しいお弁当おかずアイデア、
ぜひ教えて頂きたいです🙇♀️
それでは良い午後をー❤️
スタジオでご一緒できるのも楽しみにしています✨
真衣
Instagram→ maichayama
週末いかがお過ごしでしょうか☺️
ハッピーバレンタイン💖
MaNaです🍓
今年はヘルシーにお豆腐ティラミスを🍫
絹豆腐
クリームチーズ
きび砂糖
メレンゲ
卵黄
エスプレッソ
玄米クラッカー
全て混ぜて冷やしココアパウダーをかけるだけのすごく簡単レシピ😂
甘さ控えめのビターな大人な味でとっても美味しかったですぜひ👍🏻💕
甘いものもたまに食べますが、2月は有り難い事に頂く事も多く…その分しっかりと消費したいと思います😂💪🏻笑
良い週末をお過ごしください🤲🏻
明日も元気にスタジオでお会い出来る方お待ちしております☀️
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
バレンタインが近いので、
最近お気に入りのカカオボールを紹介します🍫
矢野未希子さんのYouTubeで紹介されたいたヘルシーな手作りスイーツ。
作ってみたらとっても美味しくて、夫にも好評でした💛
お水、板チョコ、お砂糖を煮詰めて、
きなこと混ぜ合わせたものを丸めるだけでできます✨
(うちは夫がきなこが苦手なので、きなことココアパウダーを半分ずつで作っています。)
食感は柔らかく、トリュフチョコレートのような感じ。
丸めるときに、中にナッツや、カカオニブを入れると、カリッとした食感がアクセントになって美味しいです💛
甘いものが食べたくなったときによく食べています🥰
美味しすぎて、レシピの4倍量で作って、冷凍保存しているほどです…😂
きなこで少しタンパク質も摂れるし、安心の材料しか入っていないので、罪悪感もありません◎
なかなか、手作りのものを配ることはできないご時世ですが、
お家で楽しむスイーツに、ぜひ作ってみてください♪
ハッピーバレンタイン❤️
kaya🍫藤居香耶
こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです✨
いつもクラスのご参加ありがとうございます💕
少しづつ暖かく春らしい季節になりつつありますが、少し花粉も感じてきております🤧😷
私事ですが、先日結婚1周年を迎えました👰🏻♀️💍
あっという間でびっくりしていますが…1年前は想像もしていなかった今があります😷
改めて健康に気をつけてまた1年頑張りたいと思います🤲🏻
こんな時期ですので、ご近所での早めのディナーで主人とさくっとお祝い🥂
本当は旅行でも行けたらよかったね〜と話していましたがまた行けるようになるまで楽しみをとっておきます☺️
今週末はまた暖かくなりそうですね！☀️
スタジオでお待ちしております💕
MaNa
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨
blogの更新、とってもお久しぶりとなってしまいました。。
今月から少しずつまた更新したいと思います🙋♀️
最近はヨガのお仕事に加えて、在宅のお仕事でバタバタしております。
平日はレッスンのない時は永遠にお家に引きこもってPCの前に張り付いてるのですが、寒さも相まって本当に身体が硬くなりますね。在宅ワークの方々の気持ちがよくわかります😭
気晴らしの外出もしづらいので、身近な癒しを求めてお花を飾ってみたり、
（しかし暖房＆乾燥により、一瞬で枯れました…涙）
座ってばかりだと血流が悪くなるからスタンディングデスクでも買おうかなぁとか、快適な在宅ワーク環境を目指して日々試行錯誤しております。
そんな中最近ハマっているのが、筋膜リリース。
こういったものたちを使いながら凝り固まった筋膜をグリグリとほぐしています。
これがなかなかハードな痛み…笑
続けてみて感じたことは、疲れやコリを翌日に持ち越さないことが大事だなと。できるだけその日のうちにほぐして緩めることで翌日の身体の感覚やコンディションが全然違うので、出来るだけ疲れを感じたその日中にグリグリとやるのがおすすめです。
寝転がりながら気軽に出来るので、在宅ワークなどでお疲れの方はぜひ試してみてくださいね。私は写真のようなローラーとラクロスボールの硬さがちょうど良くて好きです。
まだまだ寒い日が続きますが、セルフメンテナンスしながら元気に過ごしましょう✨
namaste🧘♀️
▼Instagram🧡
@hikari.yogalife
皆様こんばんは✨
フミカです♪
さてさて突然なんですが、先日お鮨の食べ放題に行ってきました〜😆😆
※ドアップの写真でごめんなさい🙇♀️
私ではなくお鮨に注目してくださいね🤲笑
お鮨が食べ放題なんて、何とも夢のよう！
なんですが、、、
序盤で飛ばしすぎて後半はほぼガリを食べるだけという。。😂笑
納得いくくらい食べるにはまだまだ修行が必要みたいです😂
長引く自粛期間で、自分が作る料理に飽きてきているのはきっと私だけじゃないはず😯
テイクアウトや外食の力も借りながら、
頑張りすぎず気負いすぎず、気楽に！乗り越えていきましょう💕
来週からも毎週木曜10:30〜下北沢スタジオでお待ちしております🌛
最後まで読んでくださり、ありがとうございました😊
フミカ
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。
まだまだ寒い日が続いていますが、
極寒の日にお花屋さんで買った桜の枝は、すっかり満開になりました🌸
寒い季節はお花が長持ちしていいですね。
2月は内向きのエネルギーから、春に向けて外向きのエネルギーにシフトしていく月です。
最後にじっくりと自分と向き合う時間を作って、
春に素敵なお花を咲かせましょう🌸
新しいSNSが話題になっていますが、
スマホから離れて静かな時間を意識的にとっていきましょうね😄
ヨガの練習が、平静を取り戻すツールになります🧘♀️
またレッスンでお会いしましょう♪
藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko
こんにちは😃ピラティスインストラクターRyokoです♫
皆さん、節分はしっかり豆まき、恵方巻き食べましたか？？？
私はレッスンから急いで帰り、
恵方巻きを買おうとしたら、、
売り切れでw
23時からあるもので超特急で作りました❤️
そんな遅くから食べちゃったので
その後胃痛でした😆
でも新しい年を迎えるために鬼祓いしないとですね👹
今日は三軒茶屋
そして明日の朝は代行で下北沢にいます❤️
お待ちしてまぁす💕💕
Ryoko
みなさま、初めまして✨
インストラクターのフミカです。
今月より、下北沢スタジオにて
【毎週木曜 10:30-11:30 ハタヨガ入門】を担当することになりました。
どうぞよろしくお願いいたします☺️
さてさて、今日はまずは簡単に自己紹介をさせてください💕
出身は神奈川県。 ただ両親はどちらも東北なので、血は東北人です！笑
趣味は、、
・旅行（国内外問わず！）
・韓国ドラマ観賞（かれこれ１０年くらいハマり続けています。今話題の愛の不時着も５周しました、、、韓ドラ好きな方ぜひ語りましょう〜！）
・神社巡り
・山へハイキング
こんな感じです。今年は何かマリンスポーツにも挑戦してみようかなぁと考え中です！
普段はヨガインストラクターとしてスタジオやオンラインにてレッスンを担当しながら、
大学院の博士課程に在籍してヨガの心理的効果に関する研究活動を行っています。
「え！大学院って大変じゃないの？」
「大学院まで通ってどうするの？」
なんて言われることも多々あるのですが、
ヨガが日本人にとってより身近なツールになるよう、インストラクター活動・研究活動の二足の草鞋で頑張っています。（どうにか頑張ろうとしている、と言った方が正しいかもしれませんが。笑）
ヨガを通じて、みなさんと出会えることを心より楽しみにしております🌿
大変な日々が続いていますが、ヨガをしながら健康に乗り越えましょう！
【２月 スケジュール ハタヨガ入門クラス】
４日 １０:３０−１１:３０ 下北沢スタジオ
１８日 １０:３０−１１:３０ 下北沢スタジオ
２５日 １０：３０ー１１：３０ 下北沢スタジオ
しなやかな女性らしい身体作りにぴったりな月礼拝を中心にしたレッスン内容になります🌛
初心者の方も大歓迎です！
ではでは、最後まで読んでくださりありがとうございました😊
フミカ
こんばんは🌙
37歳になった茶山真衣です🙋♀️
先日、お誕生日を迎えました😊
お祝いしてくださった皆さん
ありがとうございます🙇♀️❤️
当日はこんな時期だし…と思っていたけど
ぱっとランチでお祝いしてもらいました🥂
なんと貸切😳✨
(たまたま)
楽しく美味しいお料理を堪能できて
お気に入りのワンピースを着て
久しぶりのお出かけ
嬉しかったな✨
私はできない事や
足りない事もいっぱい。
気にしぃ過ぎる所や
それなのにズボラだったり
どうにかしたい所もいっぱいだけど
良い所もいっぱいあるよね✨と思っています。
それもこれも周りにいてくれる皆さんのお陰🙏✨
わくわくする気持ちを少しずつ形にして
大切な人たちにもっと
還元していきたいと思います🙋♀️
保湿とお昼寝より睡眠たっぷりで
37歳がんばります❤️
2月もよろしくお願いします✨
真衣
Instagram→ maichayama