こんにちは 佑佳子です🌹

今日はヨガの練習について、思っていることをシェアさせていただきたいと思います。

マットの上では、楽しくできるポーズと全然出来ないポーズに巡り合います。

マットの上で起きていることと、日常（人生）は繋がっていて、楽しくできるポーズは伸ばすべき長所で、全然できないポーズとは日々私たちが考えていることや感じていることの中にあるネガティブな部分と繋がっていて、向き合わなければいけない部分であります。

運動も食事を摂ることも嫌いだった小さな頃（5歳くらい）、母に身体かたいね！ダサっ！と言われたことが悔しく(笑)、またカロリーメイトのCMでカッコよく脚を挙げる田中律子さんに憧れて、毎日ストレッチをしていたことが影響してか、とても柔軟性の高い身体を持っています。
しかしながら、柔らかい身体を支える筋力がまだまだ不足しています。

柔らかな身体を持つ私は、柔軟に意見や知恵を取り入れることが得意ですが、自分の信念に対する他人の言葉に、心を揺らされやすい部分があると思っています。

できないポーズが私を育ててくれているな〜と感じています☺️❤️

今挑戦しているポーズ、孔雀の羽のポーズ📸

でも、本当にできるようになりたいのは、さそりのポーズ♏︎。なぜなら私がさそり座だからです☺️笑
さそりになる前に、孔雀にならなければいけないので、年内に7秒ホールドを目標に毎日トライしています❤️

インスタグラムでも毎日チャレンジを更新していますので、ご覧いただけたらうれしいです😆

また、地元では私のマネをして写真を撮るのが流行っているそうで…

このような写真が送られてきます。笑
こちらもインスタグラムにThe Parodyというタイトルでまとめてあります。笑

ぜひ私のページにも、ぜひ遊びにいらしてください❤️
IG yukako_onodera.tokyo

今日も良い一日を🙏✨

Namaste,
佑佳子

こんにちは。
ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

本格的に寒くなってきました！
寒さで、身体がカチカチになりがちですが、
ヨガのレッスン、楽しんでいますか？

筋肉が硬くなりやすい寒い日は、
無理に身体を動かすと怪我にもつながるので、
気をつけましょうね！

深い呼吸とゆったりとした動き。
呼吸が熱を伴いながら、
全身を巡ってくれているのを感じながらレッスンしてみると、
冬でもじんわり汗がかけます。

レッスンが始まる前に、
縮こまりやすい胸をブロックを使って広げておくのもおススメ。

ブロックに身を委ねて、呼吸をしていくことで
胸が広がって、
より呼吸の幅が広がります。

ブロックをTの字に並べて、

縦のブロックは肩甲骨の間、
横のブロックは枕になるように後頭部に。

両腕はだらんと横に広げていても良いし、
(肩の重みで胸が広がります)

余裕があれば、頭の上で腕を組んでも◎

脚は写真のように合蹠でも良いし、
心地よくなければ膝を伸ばしていても、
膝を山型に立てても◎

ブロックから降りる時は、
横向きから、腕で身体を支えながらゆっくり
ブロックから身体を下ろします。
少し背中を丸めるようにしてお休みしてから、
起き上がってきてくださいね。

ブロックを使わずとも、
仰向けになって、目を閉じ、お腹に手を当てて呼吸を感じていくだけでも、
心のざわつきが落ち着いて、呼吸が深まっていきますよ◎

レッスン前、
出来ることならマットの上では携帯には触れず、
静かな時間を過ごしてみるのをお勧めします。

きっと、60分のレッスンが、より充実したものになりますよ♪

また、レッスンで🧘‍♀️

kaya

こんばんは🌟
由衣子です！

クリスマスが終わると
一気に年末感が増しますね。

クリスマス休日を満喫された方も
お仕事をされた方もお疲れさまでした💕

私は数年ぶりに主人も私もお休みが取れたので
お互いに欲しいもの買い合おう！とお出かけし
夜はお家でしっぽり楽しみました。

ホールケーキですらありませんが笑、
美味しかった🙈

1年ありがとう！と自分と相手を労う
ナイスクリスマスでした🎄

美味しいものを食べる
旅行にでかける
ほしいものを買う
ヨガをする
大切な人と過ごす

大小に関わらず、
心から嬉しいご褒美を
毎日をがんばる自分にあげてくださいね💕

由衣子

こんにちは！
KANAです！

クリスマスでしたね🎄
みなさんどのようにすごされたでしょうか？✨
街はすっかりお正月に向けてまっしぐらですが、
わたしは1日遅れで今日友人たちとクリスマスパーティーをします🥳

楽しみです！

こんばんは🎅🏻

今年のChristmasはいかがお過ごしでしたか💕？

急にまた冷えてきたので先日は三軒茶屋クラス前にプチ温活を🥰🙏🏻
近くにある”蜷尾屋”に寄ってみました。

生姜黒糖台湾紅茶🍵をいただき、ほっこり。

台湾紅茶って初めてでしたが、飲みやすいのですね🙏🏻

生姜のおかげなのか、その後のパワーヨガのクラスで身体がいつも以上にメラメラと燃えていくのを感じました🔥🙏🏻笑

風邪も流行っているので皆さまもご自愛くださいませ😌💕

Merry Christmas…🎄幸せな夜を💓

こんばんは🌙

ケーキ大好き、茶山真衣です🙋‍♀️

生クリームは食べれません🙅‍♀️

今日も寒い中朝からレッスンご一緒できて嬉しかったです✨

年内は29(土)までいつも通りレッスンです😊

年始はお休みを少し頂いています！

1/4(金)〜1/6(日)はまだ実家のため、
三軒茶屋と中目黒でご一緒している皆さん、
2週目からお待ちしています❤️

1/7(月)祐天寺のレッスンより戻って参りますっ💪

写真はキャットタワーの小屋で眠くなっている毛深い娘です🐈

皆さん素敵なクリスマスをー🎄

真衣
Instagram→ maichayama 

クリスマスイブの今日は
新国立劇場でくるみ割り人形を観てきました！

はぁ♡とため息が出るほど
美しく、素敵な舞台で😭
バレエの素晴らしさを再確認できた
良き一日でした👏👏👏

皆さま
ステキなクリスマスをお過ごしください🎄🎅

杏/加賀屋杏

こんにちわ
下北沢のNORIKOです😊
年末になると、美容院行ったりメンテナンスや部屋の断捨離したり…の一つとして、恒例のネイルに💅行ってきました😊

少しクリスマス仕様ですかね…
いつもお世話になっているネイルサロンにて🏠

さぁー今年もあと1週間近くになってきましたが、皆さま体調崩さずよう残りの2018年も楽しみましょう🤗🤗

🌱NORIKO🌱

こんにちは🎄
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。

朝ヨガのためスタジオに行ったら…！

バレエの先輩からクリスマスプレゼントが🎁❤️

ヨガサンター！
トリコナーサナ🤩
しかも、ねじってる方！笑
「パリヴリッタトリコナーサナ 」！

後ろのかかともしっかり降りてるし、
真上から見ても背骨がまっすぐ。
アライメント綺麗すぎる見事なツイストに惚れ惚れしました。

しばらく、ヨギーサンタを拝みながらのプラクティスになりそうです。😁

皆さま、暴飲暴食に気をつけて、素敵なクリスマスを🤶❤️

kaya

こんにちは🌟
ヨガインストラクターのNanaeです。

2018年もあっという間であと2週間切りましたね！😵
年々時間が過ぎて行くのが早くなっている気がします。。

先日は知人からクリスマスデザインのチョコを貰いました〜🎄
バタバタとしていると、日にち感覚が無くなってしまいますが、クリスマス気分を実感できました😊

さて12月のレギュラーレッスン納めは12／24(月)の予定です。クリスマスイブの祝日なので、お時間は13:30からを予定しています。

お時間が合えばぜひお越しください☺︎

みなさまの1日が健康で、穏やかであることをお祈りしています。

Nanae🌈

[スケジュール]

中目黒毎週月曜日 19:40〜 はじめてのヨガ
→初心者の方でも心配のないポーズを中心に、足のむくみや肩こりの改善、骨盤調整が期待できるクラス

[Instagram]
@22nanae22