こんにちは、紫帆です☺️
さて早速ですが、おしりのストレッチはできてますか⁈⁈座りっぱなしが増えて硬くなったり、冷たい所に座っていて股関節やおしりがカチカチで冷えていた🥶なーんて事が起きる時期ですね🥺

今回はおしりがカチカチになりやすいand股関節外側に開くの苦手だなぁーという方向けのストレッチ紹介します！！
猛烈に伸びるので無理はしないようにして下さい🙅‍♀️

おしりストレッチ⑴
①あぐらの体勢から左のかかとを右の膝の辺りへとのせていきます。きつければ足を膝の前に下ろすか、ブロックの上に乗せます。
この時左膝が上がる方は上のように肘で膝押さえます。
②ジワジワ前に入るようにしておしりの全体が伸びる感覚のある所で3-5呼吸キープ✨
※おしり全体がマットから上がったらおしりはマットは戻します。
③反対も同じように繰り返します。

おしりストレッチ⑵
①さっきの体勢から上の足のかかとを反対の肘のあたりへとひっかけます。出来そうだったら脛は床と並行にしていきます。伸ばせる方は下の足を前に伸ばす。
②まずは足を抱えたまま横にゆーらゆら揺れます。
③最後は背中が縮まらないように長ーくして3-5呼吸キープ✨

ちなみに私もおしりがかたくてずっとこのストレッチはやってます🍑猛烈に伸びた後はおしり・骨盤の周りがポカポカしてきます！特に２個目は背中を伸ばすと自然と目が閉じる位気持ち良くなってきますよ☺️

ぜひやってみてください〜💓
では明日から12月もお待ちしております🎄🎅🏻❤️

紫帆

皆さま、こんばんは✨佑佳子です。

先日は久しぶりに実家に帰り、家族団欒。
良い時間を過ごすことができました。

3歳と1歳の甥がいるのですが、
1歳の甥は最近、小さな足でよく歩くようになったようで、静かに近づいてきては、ニコニコしながら肩をポンポンと叩いてきてくれました🥺
一族で一番と言って良いほど美形なため、将来はかの有名な横浜流星さんのようになってしまうのではないかと、おばちゃんは今から大変心配をしております🥺🤣🤣(オババカ炸裂🔥)

3歳の甥の合言葉は「ゆかこなんてだーいきらーい」です🥰…わたしのお尻を両手で握りしめながら🤗笑

そんな甥が、今回はBTSに負けたく無いという想いを胸に、ブレイクダンス？とロボットダンス？を披露してくれました🥰🤣🤣(一体どこで習ったの？)

それにしても、赤ちゃんたちがいる空間とは、どんなにがんばっても片付かないものなのだと…痛感しました☺️💔

最後には絵本の読み聞かせを果てしなく強いられ…おばちゃんは、グッタリして帰宅しました😮‍💨笑
それでも可愛いのが甥なのですね…❤️

元気にすくすく育ってくれていること、弟の奥さんやサポートをしている私の両親に感謝の気持ちが込み上げました。
　
ここまで、プライベートなオババカレポートをお読みいただき誠に有難うございます。

それではまた、お会いしましょう。
　
　
Namaste,
佑佳子



こんばんは🌇

AIです。

つくづく、
日本の四季は美しいなぁとうっとりします☺️🍁

もう12月になってしまうなんて
毎年この時期は驚くばかりですが…（笑）

ヨガで一緒に心身を温めていきましょうね☺️💕🙏🏻

来月も引き続き、肩周りをほぐすポーズを入れながら進めていきます😌

写真は代々木公園、秋の空🎨☀️

今月も有難うございました🙏🏻🙏🏻

【Instagram】coucouai12

皆さまこんにちは✨佑佳子です。

先日は、ひかり先生から「きびだんご」をいただきました🤗❤️

3つのお団子を分けていただいたのですが、うれしさのあまり、その場で2つ食べてしまった私…笑 それを見たひかり先生が、もう1つ分けてくれました🥰笑

包み紙のかわいさと、包み紙の上からツンツン触れた時の感覚がモチモチで癒されました…🍵☺️❤️

　
それではまた、お会いしましょう✨
　
　
Namaste,
佑佳子

こんにちは、紫帆です☺️ついに寒くなりましたのでコタツを出しました！笑　朝晩はますます冷え込みそうですが風邪ひかないように冷やさず体も動かしてめぐりをよくしましょう〜🔥
明日もぜひレッスンお待ちしてます！

さて
最近は寒くなったのでもっぱら家でもホットのドリンクを飲んでますが先日、ふらっと寄った青山のカフェで台湾茶を久しぶりに頂きました😋さっぱりしていて香り高い✨

↑カトラリーも好きなブランドの【kinto】のもので可愛かったです〜🥰

そしてお気に入りなのは店内入り口のお花屋さん🌷私にとっての最大の癒し💓

↑壁紙の色も照明も好み過ぎました✨
【茶珈堂】さんです！青学裏手にあります😙

結構広くて新しくできたお店です。軽食も充実してました！お近く寄られたらぜひ行ってみてください☺️

紫帆



こんにちは😃

土曜日クラスにご参加有難うございました。

今朝は冷え込んでいたので肩甲骨を動かして血流アップしていきました☺️

そうそう。この間、パークヨガをした後に
珍しく自分の写真を撮ってもらいました🙉

紅葉した銀杏の絨毯がいい味出してくれています🍁

どんな事があっても季節って
巡っていきますねぇ😌🫖

良い週末を💕

【Instagram 】coucouai12

こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です🥰

本日のクラスもありがとうございました！

休日に
日帰りで箱根温泉に行って参りました♨️

知り合いに教えてもらった
天山湯治郷
自然がそのまま残っているような場所で
ほとんどが露天風呂、内湯も外と繋がっているので
見晴らしが最高でした✨

それから箱根神社へ。
こちらは安産杉。
私は妊婦さんではないですが🤰
ご利益がありそうですね。

いいリフレッシュになった
日帰り箱根旅でした。

ではまた来週スタジオでお待ちしてます。
12月は上半身にアプローチをかけていきますので
初めての方も是非お待ちしてます。

杏

こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです！

あっという間に11月もあと少し！
本日もレッスンのご参加ありがとうございました♥️

先日、人生初の劇団四季を見に行きました。
感染対策がしっかりされていたので久しぶりのミュージカルでしたが安心して観劇できました✨

ディズニー大好きなので絶対に行きたかった
「アナと雪の女王」⛄️❄️

もう素晴らしい歌唱力と演出に終始感動でした👏🏻✨💕プロジェクトマッピングで雪の世界が再現され、とても素晴らしかったです！

来年の6月までやっているみたいですよ😌

ではでは、11月ラストの週末よろしくお願いします😌♥️
レッグウォーマーや靴下、上着等で寒さ対策をしていらしてくださいね！✨

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

皆さま、こんにちは🌞佑佳子です🍠

先日は、原液美容液で知られている、fracoraさんのおうちヨガ動画の撮影に行って参りました。

年末年始のリラックスタイム（だらだらタイム？）にもトライできる内容…とてもゆるやかなプログラムを8パターン作りました🥰笑

部屋着とパジャマで挑んだ撮影…始まりから終わりまで、台本は私ゆかこによって作られているため、かなり風変わりな仕様になっているかと思います😇🤣

アップされるのは年末年始になるようですが、またタイミングが来た頃、こちらのブログでもお知らせをさせていただきたく思います。

それでは今週も、スタジオでお待ちしております💖

少しずつ11月らしく寒くなってきましたが、
温かくしてご自愛くださいませ🍵✨
　
　
Namaste,
佑佳子

こんにちは、紫帆です😊今日もレッスンのご参加ありがとうございます♪
日を追うごとに寒くなってきましたので、股関節周りを徐々に動かして下半身のめぐりを良くしていけたらなと思ってます！
むくみなど気になる方もぜひ、順を追ってレッスンしますのでお待ちしてます〜☺️✨

さて、表題のスワッグですが手作りしました！
好きな植物を選んで束ねて結んだだけなのですが🤣その選ぶ作業と束ねる作業が好きすぎて🥰
もはや趣味です😂

重なる部分で切ったものはワイヤーで薄いところに付け足してボリューム出しました✨

懲りずに今度はリースを作ろうかと思います笑❤️

紫帆