こんばんは。

寒がりだけど汗かき、茶山真衣です。
既に春が待ち遠しい！

皆さんもこれからの季節、練習後の冷えにお気をつけ下さいね❄️

少し前になりますがレッスンお休みをもらって、久しぶりに実家へ帰ってきました😊

とても楽しみにしていました❤️

祖母と大叔母の三回忌、家族との時間、母の還暦、親友のお家へ…
予定が盛りだくさん‼︎

帰る前も仕事や用事をしっかり済ませて✨

ばたばたと帰省🚄

一番の目的、法事を済ませたのですが次の日に発熱💦

お休みの安心感からか、疲れが出てしまいました😢

母に看病してもらい2日ですっかり治り東京に帰ってきました😅

名残りで1週間、がらがら声でのレッスンが続き失礼しました💦

帰省中の予定は寝込んでしまいましたが、
レッスンお休みする事にならなくて良かったです✨

写真はずーっと会いたかった新しい家族✨

母が保護団体から子猫を2匹迎えました！

やっと会えました😍

まだ5ヶ月の兄弟猫、ノアくんとレオくん。

可愛いくてたまらなかったです😍❤️

茶山家にはそれぞれのお家に動物家族が5匹いるんです✨

またご紹介させて下さい🙋

頻繁には帰れませんが、家族や友だちとの時間は私のパワー✨✨

今回断念した予定は年末帰った時、
先送りの楽しみにしようと思います✨

明日は三軒茶屋と中目黒でのレッスン。

台風でお足元悪いですが、お気をつけてお越し下さい😊

皆さん素敵な夜を🌙

真衣

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨

あっという間に10月も終わりに近づいていますが、振り返ると10月はほとんどが雨の日でしたね☂️

11月こそ気持ちよい秋晴れに期待です…✨

さてさて、今日はアンバサダーをさせていただいているurbanretreat（アーバンリトリート）のヨガウェアをご紹介させていただきます💕

私がレッスンで着用しているウェアはほとんどがurbanretreat（アーバンリトリート）のものですが、スタイリッシュでとってもおしゃれ😍
たくさんの方からお褒めの言葉をいただける優秀ウェアなのです♡

『お出かけできるヨガウェア』がコンセプトで私服感覚で着れてしまうので、ナチュラグラムの会員様には特におススメです✨笑

こちらはアーバンのウェアを着て上高地にトレッキングに行った時のもの💓
ヨガ以外でもランニングやフィットネスなど、どんな場面でも活躍できるウェアです✨

今はボトムス・ブラトップ・トップスの3点が入ったとってもお得なスターターキットも出ているので、ヨガウェア探されてる方はぜひ一度サイトをチェックしてみてください😊カタチから入るのもありですよ…👍🏻笑

https://shop.urbanretreat.yoga/

11月も楽しくヨガしましょう！

namaste♡ヒカリ

こんにちは、愛子です☀︎

昨日今日と、本当に良いお天気でしたね！
昨日は公園でヨガの日でした。

ここぞとばかりに太陽を満喫しました。
太陽の暖かさ、明るさは心と体を本当に元気にしてくれます☀️✨
明日からまた雨との予報。
思い存分太陽貯金&青空貯金しましたが、足りるかな（笑）？

ヨガをする時、ちょっとアレンジしてそのまま出掛けたいなぁ〜という気分や予定の時がありませんか？

そんな時私のヘアアレンジ

仰向けでゴロンと寝たりもするので、結ぶ位置などに気をつけています。

今日ご紹介するのは編み込みスタイル。

①髪を二つに分けて編み込みをしていく。

②編んだ部分を指でつまみ上げてほぐす。

③毛先まで細いゴムで縛る。

④編んだ部分を折り曲げる。

気をつける事
・頭の1番膨らみのあるところにはゴムや髪をなるべく持っていかない。（仰向けのポーズが多い為邪魔になる）
・髪に付けるものは天然のものを。（人工的なワックスの方がマットなどに着くと滑りやすくなるらしい）
あとは自分の顔や頭の形、好みに合わせて整えるだけです♡
ヘアバンドを付ける時は、前から髪が見えるようにするのがお気に入り&オススメです♡
編み込みも、ほぐしも、ピンの角度もすぐに慣れてきますよ‼︎

最近のヘアアレンジはルーズさも可愛いとされるのでちょっと崩れている感じでもオッケーなところがありがたいです(❀ฺ´艸｀)。*

それでは華の金曜日♡←古い⁈

有意義な週末を♡

日曜日は10時半、12時と戸越銀座でお待ち致しております！

Lino

こんにちは、佑佳子です🦂

10月の24日に誕生日を迎え、
20代最後の一年に突入しました。
やったー㊗️🎉（笑）
今日までケガなく、毎日おいしいごはんをいただきながら、ヨガばかりできる幸せを噛みしめております。

写真の変なポーズをしているわたくしですが、実は今年の誕生日、自分へのプレゼントにヘルメットを購入しました⛑

へ？なんだって〜？←と、突っ込みを入れたくなる感じなのですが（笑）…本当です❤️

どんな時代にも、自分の身は自分で守らなければいけないシーンは付き物だ。な〜んてことを最近は考えることが多く、そのアクションの一つとして使いはじめました。

ちなみに寝るときには枕元に置いています☺️⛑💤

てんとう虫みたいに可愛いデザインでお気に入りです☺️🐞❤️

この一年は、笑って泣いて、また笑って😂
髪の毛を切ったり。
静と動の経験を沢山させていただき、
身も心も沢山の変化がありました。
お付き合いいただき、本当にありがとうございます。

未熟者なわたくしですが、今年も日々学びに努めて参りたいと思います。
どうかこれからも末長くお付き合いいただけたら幸いです。

Om shanti shanti shantih
佑佳子🙏❤️

こんばんは🌙

雨の日のお出かけは苦手。
でも雨の日の練習は好き、茶山真衣です。

しっとり・どっしりしている日は自分自身や内側に意識を向けやすかったり、
動くことですっきりしたり、
陰ヨガでは「陰」が深まる(ポーズが深まる)のが感じやすかったり✨

清々しいお天気の時とはまた違った感覚を味わえたりしますよ☂️

そんな違いを楽しめたり、気付けるヨガが好きです😊

どっちが良いか聞かれたら雨降らない方がいんですけどね💦

写真は切手。

昔から集めるのが好きです。

そして、どんどん使います。

最近は欲しいのがなくて、減っていく一方です🤔

今、残っているのも古い物ばかり。

キャラクター物はとっくに卒業したつもりですが…

切手を買う基準は

ディズニー、サンリオ、ミッフィーちゃん、ホログラムなどの少し変わった物。

スヌーピーは買いません。

字を書くのは苦手なのですが、お手紙書いたり贈り物は好き✨

もらうのも好き😊

お天気ぱっとしない日のお家時間にも、おすすめです✨

素敵な切手を見つけたら、ぜひ教えて下さい❤️

本日は下北沢で2レッスン！

ご一緒できる方、寒いので防寒しっかりでいらしてください❄️

お待ちしています🙋

真衣

こんばんは！
KANAです🌞

食べ物が美味しい季節ですね！
写真は先日行った中目黒のお店で食べた柿の和え物です。
酢豚にパイナップルみたいな感覚でしたがとても美味しかったです！

ついつい食べすぎがちな私ですが、大好きなご飯を美味しく頂くために身体を動かします笑

今日は戸越銀座で19:30からレッスンです！いってきますー！KANA

“ 先日のよい天気に戻って〜☀︎ “

雨の空を眺めながら 太陽を恋しく想ひます。

街中は カボチャ × お菓子 × おばけ…
ハロウィン一色ですね🎃※写真は顔まで完全にハロウィーンな
ベリーダンスshowの一枚 ft. ジプシー

大人も子どもも楽しめるハロウィン、
大好きです♡

今日のトピックではスタバも一週間限定の商品があるとのこと♪ タイミングがあったら試してみようと思います😋🍬

◇◆◆◇

レッスンでよく
『 カラダが柔らかくなりたいんです 』

とお聞きします。

ヨガやピラティスでは、
エクササイズを通して柔軟性を高める ＝ 初めから柔軟性がなくても大丈夫ですよ

ってことになるのですが、
ポーズや種類によっては やっている間にピキピキ… 開かないー！！

と感じることがありますよね。

ピラティスのエクササイズでは
一つの動きが何段階かに分かれてあり
(↑ それをモディフィケーションと呼びます)
繰り返し行いながら 完成形を目指していきます。

▶︎柔軟性や筋力を徐々に育てる動き。

1回目と10回目では 動かし方が変わるように
半年目と2.3年目では ボディラインまでがガラリと変わる。

そこで一つ推奨したいのが
毎日ストレッチです。

(私はストレッチとピラティスを混ぜて行っています。本当はヨガも取り入れたいのですがまだ自分で出来ず😭)

寝る前の10分、起きてからの10分。
たった10分の積み重ねが
レッスン中のパフォーマンスをぐぅんと変えてくれるのです。

出来ることが増えるとより楽しい★

1時間のレッスンが より充実したひと時に,
そして健康なカラダ作りの基礎となりますように🌿

PILATES★HAPPINESS

こんにちは🌈
これから親友とランチでウキウキ由衣子です👌

日曜日は台風のため夜のクラスが中止になりました。
ご予約いただいていた皆様、ご迷惑おかけいたしました🙇‍♀️
ありがとうございました💓

我が家の週末は月曜火曜です😌
昨日は近所でランチして🍽

最近元気のなかったマメコ（多肉植物）の土を入れ替え🌵

夜はお家でピザを作りました🍕

師匠曰く、女性は1日7回はときめいて過ごしてほしい💓とのことで☝️✨

私もときめきセンサーを磨き中でございます🌈
昨日は久しぶりの青空の中ときめきたっぷりの1日でした◎✨

皆様今日も👍👍👍💕

由衣子

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨

台風が過ぎ去り、東京は台風一過で素晴らしい青空が広がっていますね☺️久々の青空はやはり最高に気持ちが良いです♡

昨日は雨がたくさん降る中、下北沢のレッスンにお越しいただきありがとうございました！

実は昨日は友人の結婚partyがあり、そのまま急いで下北沢のレッスンに向かったため、髪型がいつもと違う感じでした✨

…でも雨と風で結構グチャグチャですね😂

天候はあいにくでしたが、大好きな友人の晴れ姿を見て私もとても幸せな気持ちになれ、その幸せの余韻が残る中ほわほわとした気持ちでレッスンかできました😌💓

私の周りは今絶賛第2次結婚ブームのため、これからたくさんの幸せのおすそ分けをいただきたいと思います✨

namaste♡ヒカリ