ちょっと寒ーい3連休になりましたね😮💨
ピラティスインストラクターMaNaです🤲🏻
連休3日間、たくさんのご参加ありがとうございました❤️
身体を動かしてポカポカ内側からあたためていきましょ✊🏻✨
今日ラストのクラスは下北沢❣️
人がわいわい賑わっておりましたので、いつものコーヒーを買って退散😂💦
下北沢のレッスン後は猿田彦コーヒーさんに行きがちw
明日もまた雨予報☔️で寒くなりそうですので、寒暖差で体調崩されないようにお気をつけください🤲🏻
明日は高円寺でお待ちしております😌
MaNa
こんばんは、由衣子です😌
卒業シーズンですね🌸
卒業生の方やご家族の皆さん、おめでとうございます🥰
明日のレッスンはお休みいただいており、中目黒も祐天寺も代行の先生のレッスンになります。
先週中目黒のみなさんにはお知らせするのを忘れてしまいました🥲ごめんなさい！
中目黒はさき先生、祐天寺はKAYA先生のレッスンになります！
よろしくお願いします❤️
月曜日は祝日スケジュールでお昼に三軒茶屋でレッスンございます😊
タイミングが合えば、お越しください🌸
いただいたねこねこパン！！
かわいくて、おいしくて、いい写真もとれて最高でした🥰
由衣子
こんにちは💗
ピラティスインストラクターRyokoです✨
暖かくなったと思っていたら、
昨日は極寒でしたね。。。❄️
いつも春は何着ていたかなぁ？
と考えるんですけど、、
ウェアしか思いあたらない、、キンパツです💗💗
さて、来週はとても久しぶりに舞台と撮影があり、木、土、日と代行の先生、よろしくお願いいたします🥺
今回はお寺で急遽、花魁道中の依頼があり、、
未経験なので、必死に特訓しております。。
でも皆さんと一緒にピラティスをしている
おかげで、
なんとか軸を保ててる？！
(2回転んだけれどw)
そんなパフォーマンスもしている私ですw
それでは週末レッスン
スタジオでお待ちしてます❤️❤️
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。
薄手のコート一枚で外に出られるくらい暖かくなって、春気分。
春は明るい色の服が着たくなりますよね。
3000円ほどの安物ですが、珍しくピンクのコートなんて買ってしまったので…笑
早速着て、新国立美術館へダミアン・ハーストの「桜」の展示を観に行ってきました。🌸
日曜日の午後で混んでるかな？と思ったのですが、スムーズに入場できた上に、
こんな大作の前を独り占めできるくらいゆったりと鑑賞できました。
どの作品も、実物の桜の木のように大きくて、
会場に入ったとたん、桜並木を歩いているような気持ちになりました。
(作者も、実際の桜を見ているような迫力を出したかったとインタビュー動画で言っていました。)
鮮やかな色は心を明るくしてくれますね。
今週末はまた冬に戻ったような寒さ。
三寒四温とは、まさにこのことでしょうか💦
油断せずに暖かくして過ごしましょ〜！
KAYA🌸
こんばんは！
NANAです！
皆さん昨夜の地震は大丈夫でしたか？
結構長く揺れましたよね…
私は自宅にいて停電もなく無事でした。
実はまだ防災バックなるものを用意しておらず、
本当にいつ何が起こるかわからないからしっかり準備しておかないとな、と思いました。
防災バックにマスクもたくさん入れておかないと💭
耐えることや我慢することがたくさんの世の中に感じますが
可能な範囲で身体を動かしたり好きなことをしたりして
心に余裕を、身体をリフレッシュしてあげることを忘れないように過ごしましょうね🍀
また日曜日、下北沢でお待ちしてます😌
Instagram : nana_nooom
NANA
日本人にとっては忘れてはいけない日ですね💐
ピラティスインストラクターMaNaです。
東日本大震災から11年🙏🏻
私は11年前はまだ関東に住んでいなく、ちょうど海外留学中でしたので経験はしていないのですが….
今後またいつおこるか分からないですし、しっかりと普段から対策が必要だと思い避難バックの準備をしました✨
今ある毎日の幸せを大切に過ごしたいですね❤️
ようやく暖かくなってきたかな？🌸
と共に花粉がひどくなってきてますね🤧
私もまだまだ辛いです🙊
ゆっくりと深呼吸をしてお身体ご自愛くださいませ🤲🏻
また週末スタジオでお待ちしております😊✨
MaNa
こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです！
今週は急な体調不良により、水曜日の戸越銀座のレッスンをお休みさせていただきました。
たくさんの方にご迷惑、ご不安な思いをさせてしまいましたことを心よりお詫び申し上げます。
おかげさまで体調はすっかり良くなり、抗原検査・PCR検査共に陰性でしたのでナチュラグラムのレッスンも日曜日から通常通り担当いたします🧘♀️
結果的に原因不明の一時的な体調不良ではありましたが、日々の体調管理は非常に大切だと、月並みですが痛感している次第です、、
こちら自宅にて大人しくしている間にネットでポチッとした産地直送のりんごたち🍎
安直に『1日1個のリンゴで医者いらず』という言葉を信じて購入しました笑
訳ありとのことでしたが、そんなの関係ないほど甘味に深さがあり、スーパーで購入するりんごとの違いを感じ感動でした✨
自分は健康であると過信しておりましたが、知らず知らずのうちに疲労などは溜まっているものですね。
栄養あるものを適量でいただき、毎日しっかり休養し、ヨガなどの適度な運動を取り入れて、改めて心身共に健康な日々を目指したいと思います💪🏻
季節の変わり目、皆様もお身体ご自愛ください🌸
さて、今回のYouTubeヒカリヨガ・初心者向け1週間プログラムは『自律神経を整えるヨガ』です🧘♀️
▼ヨガ初心者のための1週間プログラム | 4日目 | 自律神経を整えるヨガ
春はポカポカ陽気で自然と気分も上がりますが、急な気温差や環境の変化などで自律神経が乱れがちになる季節🌸
自戒を込めてになりますが笑、ヨガを通して日々セルフメンテナンスをしていきましょう！
ぜひご自宅でもお試しください☺️
namaste
Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ
こんにちは！
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。
背骨、肩、股関節のウォームアップやクールダウンとして
ヨガのクラスでも良く登場する、
キャットストレッチを動画でご紹介しました。
https://www.instagram.com/tv/Ca8WSHyA90i/?utm_medium=copy_link
「キャットストレッチ」とか、「キャット&カウ」と呼ばれる
背骨をほぐし、呼吸を深めるエクササイズです。
いくつか注意点もありますので、よかったら参考にしてください。
意外と全身運動なので
朝時間がない日は、寝起きにこれだけでも十分なくらい🌞
身体に呼吸が流れるのがよくわかります。
大切なことは、頚椎(首の骨)〜尾骨(尻尾の骨)まで24個の背骨を均等に動かすこと。
よく私はクラスの中で
「関節に遊びを残してあげて。」
とお声がけさせて頂くのですが、
肘関節を突っ張ってしまったり、
首の後ろを詰めてしまわないように、
全身にかかる力をうまく配分してあげることが、ヨガのプラクティスでは大切なことです。
これは心にも言えることで、
何かに集中すること、没頭することは良いことでも、
ときにはそれが執着につながったり、考えが固執してしまう原因になります。
抱えている人間関係の問題に、
全エネルギーを集中させると、自分自身が振り回されます。
気分転換をしたり、
専門分野以外のお勉強をしてみると、
ふと良いアイデアが浮かんだりしますよね。
上手にエネルギーを分散させてあげることが
生きていく上で大切なスキルなんだと思います。
on the mat / of the mat
本日もしなやかにまいりましょう🌷
KAYA 藤居香耶
こんばんは😊
さきです！
2月にブログで紹介した
友達が送ってくれた山形県庄内産の
野菜のセットで作ったご飯を紹介します！
珍しい野菜や大好きなビーツも入ってて興奮しました！
色々作ろうかと思ったけど新鮮なので生か火を通して軽い味付けしてそのままで💯
盛り付けがテキトーな私でもこんなに華やかなご飯が作れて料理も捗りました🎵🎵🎵
身体が喜ぶものを食べ
心地の良い人達と過ごし
シンプルな思考を持つ
自分のできる範囲でそのように居たいと
思っています💕
今日も1日お疲れ様でした🌙
さき
こんにちは
さきです♡
3月に入りあったかい日も増えて来ましたね🌸
公園でプチピクニックして来ました
日光浴しながらコーヒー飲む時間が
大好きな至福時間でたまりませんでした🎵
春は冬に蓄えていたものを
排出しやすくなるデトックスの時期です😊🌸
ヨガを通して、心身ともにデトックスして
気持ちも軽く過ごしましょう♡
3月クラスもご参加お待ちしてます☺️
さき