おしりのストレッチ🍑

こんにちは、紫帆です☺️
さて早速ですが、おしりのストレッチはできてますか⁈⁈座りっぱなしが増えて硬くなったり、冷たい所に座っていて股関節やおしりがカチカチで冷えていた🥶なーんて事が起きる時期ですね🥺

今回はおしりがカチカチになりやすいand股関節外側に開くの苦手だなぁーという方向けのストレッチ紹介します!!
猛烈に伸びるので無理はしないようにして下さい🙅‍♀️

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おしりストレッチ⑴
①あぐらの体勢から左のかかとを右の膝の辺りへとのせていきます。きつければ足を膝の前に下ろすか、ブロックの上に乗せます。
この時左膝が上がる方は上のように肘で膝押さえます。
②ジワジワ前に入るようにしておしりの全体が伸びる感覚のある所で3-5呼吸キープ✨
※おしり全体がマットから上がったらおしりはマットは戻します。
③反対も同じように繰り返します。

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おしりストレッチ⑵
①さっきの体勢から上の足のかかとを反対の肘のあたりへとひっかけます。出来そうだったら脛は床と並行にしていきます。伸ばせる方は下の足を前に伸ばす。
②まずは足を抱えたまま横にゆーらゆら揺れます。
③最後は背中が縮まらないように長ーくして3-5呼吸キープ✨

ちなみに私もおしりがかたくてずっとこのストレッチはやってます🍑猛烈に伸びた後はおしり・骨盤の周りがポカポカしてきます!特に2個目は背中を伸ばすと自然と目が閉じる位気持ち良くなってきますよ☺️

ぜひやってみてください〜💓
では明日から12月もお待ちしております🎄🎅🏻❤️

紫帆